Janeiro branco, stress, música e a saúde mental.

Em 25 de fevereiro de 1989, antes de eu nascer e as pessoas falarem sobre saúde mental e síndrome de pânico em horário nobre, uma cantora lançava o single ザ・ストレス (Za Sutoresu), ou The Stress. Era Chisato Moritaka, na época com apenas 20 aninhos.

Ela seguia a lógica pop das gravadoras de fórmula de sucesso para um público jovem (que também acaba atingindo veio babão). Um pacote completo, meio lolita sexy. Mas tinha uma diferença muito importante: The Stress e várias outras músicas que ela lançou foram compostas... por ela mesma. Sim: por trás desse rostinho bonito se encontra uma compositora competente, multi-instrumentista.

Na época que compôs The Stress, Moritaka já era famosa. Em 1986, ganhou um concurso da bebida Pocari Sweat (tipo Gatorade) e em troca se transformou no rosto publicitário deles, com todo um investimento de marketing em campanhas publicitárias. Em 1987, apareceu em um filme, lançou um single, fez um show. E em 1988 lançou o single e o álbum que traziam sua primeira composição própria lançada comercialmente: The Mi-Ha. Que alias tem um clipe ótimo!

Mi-ha é uma gíria para alguém desmiolado e imaturo, geralmente menina. Na letra, Moritaka fala para o cara que explica que um outro não vai mais sair com ela que... tá tudo bem. Afinal, ela não leva as coisas muito a sério, ela é só uma mi-ha e a ideia de um romance tradicional a entedia, entre outras coisas que não convém agora, mas estremece padrões japoneses (risos).

Eis que chega a hora dela fazer sua primeira grande turnê, já que tinha ficado claro que ela ia se dedicar à carreira de cantora. Mas no meio dos ensaios, ela passou mal, teve dores abdominais, foi parar no médico.

Diagnóstico: stress. A semana que passou internada a inspirou a compor The Stress.
De janeiro a março de 1989, ela circulou por 9 cidades japonesas com a turnê Watch. No meio da turnê, portanto, saiu o single de The Stress.

Isso é uma das pérolas pop japonesas mais influentes: o uniforme de garçonete ficou tão marcado que Moritaka o usa quando se apresenta até hoje. A coreografia sempre acompanha e é a mesma como você pode ver em seu Instagram.

A música é bem simples e direta: ela fica repetindo “o stress, o stress”, que é esse “sutoresu ga” e ai ela diz que todo mundo tá incomodando, que stress não faz bem para o planeta, stress não faz bem para uma mulher, stress não faz bem para a sua motivação, “alguém me salve” e tals. Tem uma hora que ela diz, em uma ponte, que “mesmo que eu sempre me esqueça basta olhar ao redor e ver que nada é o que parece.” Ah, o stress!

O estresse é normal e todos o vivenciam em resposta a situações consideradas ameaçadoras ou perigosas. Quando você está estressado, seu corpo responde produzindo reações físicas e mentais. Essas respostas ao estresse podem ser positivas, mantendo você alerta ao perigo, motivado ou adaptável a novas situações.

O estresse em si não é uma doença, mas quando você o vivencia com frequência, aumenta o risco de problemas de saúde mental, como depressão, ansiedade, psicose e problemas de uso de substâncias. Como no caso da cantora que acabou internada.

O estresse causa alterações no corpo que podem variar de leves a graves. Os sintomas podem ser cognitivos, físicos, emocionais ou comportamentais. Quando sob estresse, o sistema nervoso autônomo do seu corpo assume o controle. Este sistema regula a função dos órgãos internos, como coração, estômago e intestinos.

Os seus músculos ficam tensos, há um aumento da frequência cardíaca e da respiração, a memória de curto prazo torna-se mais eficaz e prepara o corpo para 'lutar ou fugir' quando sente perigo. A intensidade ou frequência do estresse pode ser boa ou ruim. Em pequenas doses, pode melhorar as habilidades de raciocínio e ajudá-lo a lidar com situações em que você precisa ter um bom desempenho, como durante um exame. Também pode melhorar sua capacidade de pensar por conta própria, como descobrir uma maneira de resolver um problema na hora.

O estresse de longo prazo apresenta sinais e sintomas que você pode identificar para ajudá-lo a controlá-lo. Alguns mais comuns incluem:

Sentir-se sobrecarregado; Ansiedade e inquietação; Sentir-se desesperado e deprimido; Ataques de pânico; Falta de autoconfiança; Incapacidade de tomar decisões; Atitude indiferente em relação à família e às responsabilidades; Mudanças de humor; Perda de apetite e dificuldade para dormir; Mudança no desejo sexual; Desmotivado e sem foco; Retraimento social; Bebendo demais; Níveis reduzidos de desempenho e produtividade.

Você pode sentir estresse quando:

Há pressão ou ameaça ao seu bem-estar com poucos ou nenhum recurso para combater o problema; Você não tem uma rede de sistema de suporte instalada; Você passa por grandes mudanças em sua vida, como perder um ente querido, emprego ou uma mudança de ambiente; Você não consegue dormir à noite; Você está com a saúde física debilitada; Você acha difícil controlar suas emoções.

Tá, mas você pode me perguntar:
“Luciano, como vou prevenir ou tratar isso?”

Bem, diferentes gatilhos causam estresse. Identificar o seu gatilho tornará mais fácil desenvolver maneiras personalizadas de lidar com o estresse ou experimentar várias maneiras de gerenciar sua saúde mental.

Aqui estão algumas abordagens básicas:

Praticar exercícios regularmente. O exercício diário produz hormônios que aliviam o estresse e melhoram sua saúde física e mental.

Envolva-se em hobbies que você goste. Definir intencionalmente um tempo para fazer algo que você gosta pode ajudar a relaxar e aumentar sua saúde mental geral.

Alimentação saudável. Quando você ingere alimentos saudáveis, você reduz os gatilhos do estresse e estabiliza seu humor... Os efeitos a longo prazo (cerca de quatro horas) da cafeína são a depressão. O café pode deixá-lo mais alerta por cerca de uma hora, mas depois você obtém uma reação oposta. A cafeína tende a aumentar a liberação de insulina no sangue e a insulina reduz o nível de açúcar no sangue. Quando você tem níveis baixos de açúcar no sangue, você começa a se sentir menos seguro de si mesmo e a ter níveis baixos de energia, o que pode levar à tristeza ou à depressão.
O açúcar pode lhe dar uma onda inicial de energia, mas dentro de uma hora ou mais o nível de açúcar no sangue pode ficar baixo e, quando está baixo, você também pode se sentir baixo. É fácil ser pego no ciclo da cafeína e do açúcar – tomar café, refrigerantes com cafeína ou algo com açúcar a cada duas horas ou mais para "ficar acordado". Por exemplo, a coca contém cerca de 10 colheres de chá de açúcar mais cafeína, o que equivale a cerca de meia xícara de café. Além de trazer tristeza, esse ciclo pode resultar em dependência, má nutrição e obesidade - motivos para se sentir mais triste.

Pratique técnicas de relaxamento. Adote uma técnica que funcione para você, como meditação, ioga, respiração profunda ou massagem, para controlar seus níveis de estresse.

Gerencie e priorize tarefas. Para evitar o estresse, considere estabelecer um sistema em que você resolva primeiro as tarefas mais importantes e, gradualmente, trabalhe nas de menor importância.

E uma das principais... Tenha um sistema de suporte! Estenda a mão para outras pessoas. Participar de grupos de apoio ou programas de controle do estresse, consultar um profissional de saúde ou conversar com um amigo ajuda.

Falei um pouco sobre isso no meu outro blog numa serie sobre Lamentações. Se colocar no lugar do outro ajuda a entender, falar as vezes é tudo que a pessoa precisa...

Tem um blues que gosto onde o cantor diz:

"Se você está mal e se sente realmente ferido
Venha para o lugar onde eu trabalho
E toda sua solidão vou tentar acalmar
Eu vou tocar o blues pra você

Não tenha medo entrar em
Você pode encontrar alguns de seus velhos amigos
Toda a sua solidão eu tenho que acalmar
Eu vou tocar o blues pra você

Eu não tenho grande nome e não sou uma grande estrela
Eu toco o blues para você na minha guitarra
Toda a sua solidão vou tentar acalmar
Eu vou tocar blues para você"

Conheça seus gatilhos. Identifique os tipos de situações que fazem você se sentir fora de controle – esses são os seus gatilhos. Quando você sabe quais são seus gatilhos, você pode evitar essas situações ou gerenciá-las melhor.

Reconheça a mudança em você mesmo quando estiver "descendo" com uma crise emocional. Não negue e nem se sinta culpado. Em vez disso, assuma o controle de si mesmo imediatamente. Faça mais exercícios: caminhe, jardine, ande de bicicleta, nade. Você pode não sentir vontade, mas o exercício é um dos melhores inibidores e preventivos da ansiedade e depressão, além de acalmar o estresse.

Faça uma lista: Coisas que gosto de fazer (escreva uma lista de coisas que fizeram você se sentir feliz no passado)

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etc.

Pessoas para quem posso ligar (escreva uma lista de seus apoios atuais)

Nome(s) e número de telefone.

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E o mais importante... NÃO DESISTA!!